Prema novim smjernicama koje je izdala Američka liječnička udruga, otprilike 1/3 svih odraslih osoba trebala bi razmotriti uzimanje statina za snižavanje kolesterola kako bi kontrolirali razinu kolesterola.
Mnogi liječnici smatraju da se u Sjedinjenim Državama pretjerano koriste statini. Statini mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave, o kojima ću malo kasnije.
Također, 50% ljudi koji iznenada umru od srčanog udara nemaju visok kolesterol.
Napomena: provjerite sa svojim liječnikom uzimate li neke lijekove na recept. Neka hrana i dodaci prehrani mogu utjecati na određene lijekove. Ovaj post služi samo za općenite informacije.
#1 – Povećajte razinu magnezija kako biste prirodno smanjili kolesterol
U Magnezijskom čudu dr. Carolyn Dean objašnjava kako magnezij djeluje kao prirodni statin, ograničavajući proizvodnju kolesterola tako da pokriva potrebne funkcije, ali se ne proizvodi u suvišku.
Hrana s visokim udjelom magnezija uključuje: alge, pšenične mekinje, pšenične klice, bademe, indijske oraščiće, melasu, pivski kvasac, heljdu, brazilske orahe, dulse, lešnike, kikiriki, pšenično zrno, proso, pekan orahe, engleske orahe, raž, tofu i tamna čokolada.
Mnoge divlje biljke također imaju visok sadržaj magnezija, poput korijena čička, maslačka i koprive.
#2 – Uzmite više vitamina C
Kao antioksidans, vitamin C pomaže u smanjenju upale. Studija iz 2008. pokazala je značajno smanjenje koncentracije LDL kolesterola i triglicerida u serumu uz dodatak najmanje 500 mg/dan vitamina C. Neki dobri izvori vitamina C uključuju:
- citrusno voće kao što su naranče, grejp, limun i limeta
- kivi
- papaja
- jagode
- ananas
- dinja
- slatke paprike - zelene ili crvene
- krstašice kao što su kupus, cvjetača, brokula i kelj
- slatki krumpir
#3 – Popijte malo zelenog čaja
Katehin, glavni sastojak zelenog čaja, dokazano smanjuje oksidirane (oštećene) lipoproteine niske gustoće.
U studiji iz 2007. volonteri su konzumirali ekvivalent od 6 do 7 šalica zelenog čaja dnevno i iskusili značajnu promjenu koncentracije LDL-a u plazmi.
#4 – Dodajte malo vitamina K2 u svoju prehranu
.Dok K2 može sniziti kolesterol u serumu, što je još važnije, K2 smanjuje aterosklerozu, tj. nakupljanje plaka u arterijama. Ovaj plak su naslage kalcija, masnih tvari i ožiljnog tkiva koji zajedno uzrokuju "otvrdnuće arterija".
S nakupljanjem plaka, arterije se ili začepe i smanje ili potpuno zaustave protok krvi ili postanu krhke i eksplodiraju. Vitamin K2 nije isto što i vitamin K1, kojeg obiluje lisnato povrće i odličan je za izgradnju kostiju.
Vitamin K2 djeluje zajedno s kalcijem i vitaminom D, osiguravajući da kalcij stigne tamo gdje je potreban – u vaše kosti, a ne u mišiće i arterije.
Osim toga, vitamin K2 može ukloniti nakupljanje kalcija u arterijama nakon što se formira i pomoći u vraćanju fleksibilnosti arterija.
Najbolji izvor vitamina K2 je natto, mješavina fermentirane soje sa žilavom, sluzavom teksturom.
Ostali izvori vitamina K2 uključuju paštetu od guščje jetre, tvrde sireve (kao što je gouda), meke sireve (kao što je Brie), žumanjak, maslac i pileća jetrica.
Većina ljudi u SAD-u ima nizak nivo vitamina K2, iako redoviti konzumenti sira imaju tendenciju da budu daleko bolji od opće populacije. Također možete kupiti dodatak K2.
#5 – Jedite zobene pahuljice
Kao što se primjećuje u reklamama za popularne brendove žitarica koje su bile popularne, topiva vlakna u zobi pomažu u snižavanju razine ukupnog i LDL kolesterola.
Samo naprijed i uživajte u lijepoj zdjelici zobenih pahuljica (namočite preko noći za brzo jutarnje kuhanje i lakšu probavu) ili ubacite malo zobene kaše u svoj međuobrok sa zabavnim receptima.
#6 – Provjerite radi li vaša štitnjača normalno
Hipotireoza (slaba štitnjača) često je povezana s visokim razinama kolesterola. Razgovarajte sa svojim liječnikom o provjeri štitnjače. Poboljšanje funkcije štitnjače može pomoći u prirodnom smanjenju razine kolesterola.
#7 – Nabavite mačku
Istraživači Sveučilišta u Minnesoti proučavali su više od 4000 ljudi tijekom 10 godina i otkrili da vlasnici mačaka imaju smanjen rizik od srčanog udara za 30%.
Naravno, ovaj savjet vjerojatno ne bi bio od pomoći ako mrzite mačke poput mog svekra. To može biti povezano s sposobnošću mačke da prede.
U članku “Mačje predenje i zvukovi koji liječe” autor navodi da su “vrste frekvencija koje se nalaze u mačjem predenju dobre za liječenje ozljeda mišića, tetiva i ligamenata, kao i za jačanje i toniranje mišića. Dobre su za bilo koju vrstu ozljede zglobova, zacjeljivanje rana, smanjenje infekcije i otekline, ublažavanje boli i ublažavanje kronične plućne bolesti.”
#8 – Pojedite malo borovnica
Nedavna studija zaključila je da "konzumacija borovnica izrazito poboljšava vaskularnu funkciju kod zdravih muškaraca na način ovisan o vremenu i dozi".
Borovnice su bogate antioksidansima koji smanjuju upalu.
#9 – Jedna jabuka dnevno zaista može udaljiti liječnika
Moja baka uvijek je voljela reći, “jedna jabuka na dan tjera doktora podalje”. Ispostavilo se da je vjerojatno bila u pravu.
Studija iz 2011. koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Florida State otkrila je da su starije žene koje su jele jabuke svaki dan smanjile razinu LDL kolesterola za 23% u roku od šest mjeseci i povećale razinu HDL kolesterola za 4%.
#10 – Odaberite kokosovo ulje za niži kolesterol i tanji struk
U studiji iz 2011., žene koje su konzumirale oko 2 žlice kokosovog ulja dnevno doživjele su povećane razine HDL-a, smanjeni omjer LDL/HDL i smanjeni opseg struka.
#11 – Uživajte u češnjaku
Studija objavljena 2013. analizirala je 26 kliničkih ispitivanja i otkrila da je češnjak učinkovitiji od placeba u smanjenju razine kolesterola, posebno ukupnog kolesterola i triglicerida.
Češnjak također djeluje antivirusno, antibakterijski i antigljivično, a može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju funkcije jetre.
Svježi češnjak je bolji od kuhanog.
#12 – Riblje ulje
Prepuno omega-3 masnih kiselina, riblje ulje je nutritivna snaga koja smanjuje upalu i zgrušavanje, snižava trigliceride i povećava HDL kolesterol.
Obavezno odaberite kvalitetnu marku koja je testirana na živu i druge zagađivače.
#13 – Odbacite transmasnoće, nemojte pušiti i jedite manje proizvoda sličnih prerađenoj hrani
Ono što ne biste trebali jesti jednako je važno kao i ono što biste trebali jesti. FDA je *konačno* priznala da su transmasti loše, nakon što im je godinama dopuštala da dominiraju tržištem.
Naravno, proizvođači će vjerojatno smisliti neki drugi modificirani goobledegook koji je jednako gadan.
Kada birate masti (i drugu hranu), tražite manje prerađene opcije. Kako se kaže, više vjerujem kravama nego kemičarima, zato i jedem maslac.
Kupujte po rubovima trgovine i tražite minimalno obrađene artikle.
Kupujte pravo povrće i voće, svježe meso i mliječne proizvode. Naučite ispeći vlastiti kruh.
#14 – Vježbajte
Iako je tjelovježba vrlo dobra iz mnogo razloga jer pospješuje cirkulaciju i jača tijelo, ona nije čarobni metak kada je u pitanju kolesterol.
Klinika Cleveland navodi da “tjelovježba ima najveći učinak na trigliceride (snižava ih) i HDL, dobar kolesterol (povećava ga). Tjelovježba nema veliki utjecaj na LDL osim ako se ne kombinira s promjenama u prehrani i gubitkom težine.” Počnite polako i postupno povećavajte razinu aktivnosti.
Što je kolesterol i što kolesterol radi u tijelu?
"Svi" znaju da je kolesterol "loš" - zbog čega biste trebali dvaput razmisliti hoćete li se složiti s onim što "svi" misle.
Kolesterol nije dobar ili loš – osim ako nije oksidiran (oštećen). Tada može izazvati probleme. Inače je to samo specifičan oblik lipida (masti). Neka su istraživanja čak pokazala da ljudi s visokom razinom kolesterola žive dulje.
Zapravo, kolesterol je apsolutno neophodan za dobro zdravlje i koristi se za mnoge funkcije u vašem tijelu.
Podiže li unos kolesterola razinu kolesterola?
Već neko vrijeme jedenje hrane s visokim udjelom kolesterola demonizirano je u Sjedinjenim Državama. Sada se situacija konačno mijenja, jer su brojne studije pokazale da kolesterol iz hrane ima mali utjecaj na razinu kolesterola u krvi. Kao što je dolje navedeno, 85% kolesterola u tijelu proizvodi se u jetri.
Studija, “Promišljanje kolesterola u prehrani” bilježi:
Europske zemlje, Australija, Kanada, Novi Zeland, Koreja i Indija između ostalih nemaju gornju granicu za unos kolesterola u svojim prehrambenim smjernicama.
Nadalje, postojeći epidemiološki podaci jasno su pokazali da kolesterol iz hrane nije u korelaciji s povećanim rizikom od CHD-a.
Vaše tijelo koristi kolesterol za:
- Stvaranje vitamina D od sunčeve svjetlosti, pomaže u očuvanju jakih kostiju i jača vaš imunološki sustav
- Stvaranje spolnih hormona poput estrogena i testosterona kako bismo se mogli razmnožavati
- Stvaranje staničnih membrana i oblaganje živaca zaštitnim masnim slojem koji čini 60-80% našeg mozga. (To je vjerojatno razlog zašto su lijekovi za snižavanje kolesterola povezani s demencijom.)
- Neophodan za pravilnu probavu hrane i apsorpciju masti (i apsorpciju vitamina topivih u mastima, kao što su vitamin A, D, E i K) jer kolesterol proizvodi žučne soli
- Djeluje protuupalno u tijelu, radi na popravljanju oštećenja uzrokovanih stresom, lošom prehranom, izloženošću toksinima i drugim zdravstvenim izazovima
Lipoproteini visoke gustoće (HDL) preuzimaju kolesterol iz tjelesnih tkiva natrag u jetru. Lipoproteini niske gustoće (LDL – takozvani “loš” kolesterol) prenose kolesterol iz jetre u ostatak tijela. Kao što dr. Kate Rheaume-Bleue kaže u knjizi Vitamin K2 and the Calcium Paradox, "okriviti kolesterol za srčane bolesti je poput okrivljivanja vatrogasaca za požar".
Kod većine ljudi naša jetra proizvodi oko 85 posto kolesterola u našem tijelu, a 15 posto dolazi iz prehrane.
Zbog toga prelazak na dijetu s niskim kolesterolom općenito nije učinkovit način za smanjenje kolesterola.
Umjesto toga, trebali bismo tražiti načine da smanjimo upalu, tj. ugasimo vatru, kako bismo pomogli našem tijelu da se izliječi i prirodno smanjimo kolesterol.
Nuspojave lijekova statina
Statini djeluju tako da smanjuju sposobnost jetre da proizvodi kolesterol.
Ponekad to proizvodi povratni učinak kada razina kolesterola postane preniska (zapamtite, potreban nam je kolesterol).
To potiče jetru da proizvodi više kolesterola, što dovodi do povećane doze lijeka i tako dalje.
Ali što se događa kada isključite sposobnost tijela da proizvodi kolesterol? Upotreba statina povezana je s:
Bol i slabost mišića
Najčešća pritužba povezana s uporabom statina je bol i slabost mišića. Ljudi se ne mogu ustati iz kreveta, ne mogu hodati ili se penjati stepenicama ili ih jednostavno muče bolovi i upala mišića.
U rijetkim slučajevima klinika Mayo napominje da “statini mogu uzrokovati po život opasna oštećenja mišića koja se nazivaju rabdomioliza (rab-doe-mi-OL-ih-sis).
Rabdomioliza može uzrokovati jaku bol u mišićima, oštećenje jetre, zatajenje bubrega i smrt. Rabdomioliza se može pojaviti kada uzimate statine u kombinaciji s određenim lijekovima ili ako uzimate visoke doze statina.”
Smanjena kognitivna funkcija/gubitak pamćenja
Julian Whitaker, dr.med. u članku “Statini: Loši za mozak” izvještava da su “Stotine slučajeva gubitka pamćenja izazvanog statinima i TGA (prolazna globalna amnezija) prijavljene MedWatchu, FDA-ovom sustavu za prijavu nuspojava lijekova. ”
Ljudi se ne mogu koncentrirati, ne mogu se sjetiti, ne mogu se usredotočiti – zapravo, mozak počinje ozbiljno kvariti.
Oštećenje jetre
Dr. Mercola napominje da je najčešća nuspojava na lijekove zbog statina koje je primio Švedski savjetodavni odbor za nuspojave na lijekove od 1988. do 2010. bilo oštećenje jetre izazvano lijekovima.
Ovo oštećenje jetre povezano je sa smrću od akutnog zatajenja jetre, transplantacije jetre i žutice.
Oštećenje bubrega
Health Day News izvještava da su “sudionici (istraživanja) koji su uzimali veće doze statina imali 34 posto veću vjerojatnost da će biti hospitalizirani zbog akutne ozljede bubrega tijekom prvih 120 dana liječenja, u usporedbi s njihovim kolegama koji su uzimali niže doze.
Taj je rizik ostao povišen dvije godine nakon početka liječenja. Nalazi su se pojavili online 19. ožujka u časopisu BMJ.” Obratite se svom liječniku ako imate tamnu mokraću, poteškoće s mokrenjem ili rjeđe mokrenje.
Oštećenje srca
Dokazano je da lijekovi koji sadrže statine smanjuju razinu koenzima Q10 (CoQ10) u tijelu. I vaši skeletni mišići i mišići srca trebaju CoQ10, ali vaše srce može trebati čak 200 puta više CoQ10 nego vaši skeletni mišići.
Starije osobe, kojima se najčešće propisuju statini, također obično imaju najveći rizik od niske razine CoQ10. Kad se sve ovo skupi, ne čudi da se pokazalo da terapija statinima smanjuje funkciju miokarda (srca).
Smanjena učinkovitost vježbanja
I statini i tjelovježba trebali bi smanjiti vaše zdravstvene rizike – u teoriji. Istraživači su nedavno testirali skupinu dobrovoljaca na režimu vježbanja u kombinaciji sa statinima. Polovica dobrovoljaca koristila je statin, a polovica nije.
Studija je otkrila sljedeće: „Volonteri bez lijekova značajno su poboljšali svoju aerobnu kondiciju nakon tri mjeseca vježbanja, u prosjeku za više od 10 posto. Ali dobrovoljci koji su uzimali statine u prosjeku su dobili jedva 1 posto u svojoj kondiciji, a neki su imali manji aerobni kapacitet na kraju studije nego na početku.”
Popis mogućih nuspojava statina nastavlja se i nastavlja – probavni problemi, osip ili crvenilo, povećan rizik od dijabetesa tipa 2…
Nije ni čudo da mnogi ljudi koji probaju lijekove statine za kontrolu kolesterola prestanu ih uzimati. Kao što sam već spomenuo, polovica ljudi koji imaju srčani udar nemaju visoke razine kolesterola.
Nadam se da vam je ovaj post pomogao da shvatite koliko je kolesterol važan za naše tijelo i koliko nuspojava mogu imati statini.
Upamtite da je oksidirani (oštećeni) kolesterol veći problem od visokog kolesterola.
Pokušajte smanjiti upalu tako da vaše tijelo ne treba proizvoditi višak kolesterola za borbu protiv upale – nemojte napadati vatrogasce jer pokušavaju ugasiti vatru!
Podijelite ovu objavu kako biste pomogli da se pročuje!
